¿Qué provoca la migraña luego de las fiestas?

Migraine After the Holidays

Source: Kathy O'Shea

La invisibilidad de la migraña muestra su fea cara y más durante las vacaciones, cuando el estrés es mayor (particularmente el social y familiar), la ansiedad es mayor, con inquietudes presupuestarias y programación de eventos, y encuentros familiares/amigos.

Durante un período que debería ser y debe ser un tiempo de reflexión y meditación con nuestra fe o con nosotros mismos, estos otros factores a menudo toman el control y pueden conducir a ataques de migraña viciosos.

¿Qué cosas contribuyen al estrés de las fiestas?

• Constricción de tiempo
• Compromisos sociales
• Expectativas
• Problemas de dinero
• Factores de estrés laboral
• Expectativas de familiares/amigos
• Viajar
• COVID-19
• Envolver regalos, comprar y preparar comida
• Decorar
• Hornear
• Compararse con los demás
• Cambios de clima
• Oscuridad

Somos conscientes de estos… pero ¿qué nos pasa después de las fiestas?

Decepción postfiestas

La decepción después de la emoción y/o el estrés seguramente golpea a la mayoría de las personas después de las vacaciones cuando la fiebre loca ha terminado, al igual que la cocina intensa, las compras, los plazos de trabajo más críticos, la envoltura, la decoración y el entretenimiento. Pero, como afirma Paula Dumas, experta en migraña, trastornos del dolor de cabeza y defensa de la salud, en su artículo, “El día después: estudio sobre el estrés, la relajación y la migraña”, quienes padecen migraña sufren aún más.

Señala estudios recientes que indican que la hormona cortisol, que aumenta durante momentos de estrés y reduce el dolor, en realidad puede contribuir a desencadenar episodios de migraña después del estrés o durante el período inicial de bajada:

Las personas que padecen migraña que experimentaron una reducción del estrés de un día para otro tienen un riesgo significativamente mayor de aparición de migraña al día siguiente, según un nuevo estudio realizado por investigadores del Montefiore Headache Center y la Facultad de Medicina Albert Einstein de la Universidad Yeshiva. Ah, no es solo el estrés, sino las fluctuaciones del estrés y la ausencia de estrés percibido lo que desencadena las migrañas. Artistas y científicos están de acuerdo, como el arte del espacio negativo. Esa es una gran revelación. Es cuando comienzas a relajarte cuando los receptores del dolor comienzan a dispararse (Dumas).

Muchos que sufren de migraña ya conocen el problema de la migraña después del estrés y la emoción de eventos más frecuentes: fiestas, fechas límite, exámenes, premios. La adrenalina puede ser buena o mala: “Prepárate para la decepción posterior a las vacaciones. La temporada navideña finalmente llega a su fin y, desafortunadamente para algunas personas, se produce una fuerte decepción emocional durante enero y febrero. Esto puede hacerlos más propensos a sufrir dolores de cabeza y depresión”(Saper). Estoy de acuerdo.

Hoy, 1 de enero, comencé a guardar las muchas decoraciones navideñas sentimentales, sin mencionar a quitar todos los adornos del árbol, empacando cuidadosamente cada uno especial.

Le quité las luces al árbol y luego mi esposo y yo arrastramos el amado árbol afuera, dejando la mitad en las alfombras y los pasillos, a pesar de nuestros mejores esfuerzos por proteger todo.

A continuación, bajé las cajas y traté de etiquetarlas para que el próximo año recordara qué había en cada caja (¿por qué necesito etiquetas nuevas cada año?).

A media mañana, comencé a sentir las primeras señales de advertencia de un ataque de migraña y tomé algo para intentar abortarlo. Sin embargo, seguí trabajando. Me empujé a levantar las pesadas cajas de arriba a los armarios y cometí el error de abrir la puerta de la habitación donde había estado envolviendo todo, solo para descubrir que allí, otro desastre me esperaba. Cerré esa puerta por ahora.

Mientras mi esposo trabajaba en la planta baja, quité el polvo de los estantes vacíos y aspiré (como lo haré durante meses) las agujas que el árbol de navidad dejó atrás, pero luego comencé a sentir la melancolía que llena la casa, o al menos mi espíritu en esta época del año.

Mi migraña, a estas alturas, también se estaba asentando, pero no me detuve, porque, bueno, porque aunque sabía que debía hacerlo, simplemente no lo hice. En cambio, respondí a mi correo electrónico del trabajo, vacié el lavaplatos y luego hablé con mi esposo sobre lo que haríamos para la cena.

Cuando mi ataque de migraña realmente se estableció, finalmente me puse mi dispositivo CEFALY. Empecé a sentir lástima por mí, ya que habíamos decidido el día anterior cancelar nuestra jornada de puertas abiertas prevista para la víspera de Año Nuevo. Mucha gente que conocemos está siendo diagnosticada con COVID ahora, y las tasas de contagio aquí en Rochester, Nueva York no son buenas. Aún así, habíamos pedido y preparado mucha comida, habíamos comprado mucho champán y vino, y habíamos imaginado ese momento en que los amigos están aquí y podríamos compartir el calor de la temporada y nuestro hogar con ellos. Ahora, no habría fiesta, todas las decoraciones estaban caídas y tenía que lidiar con una migraña.

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Pero ahora, las vacaciones habían terminado. ¿No debería haberme sentido aliviada, ya que todo había ido bien, mi familia se mantuvo sana y podría estar junta, y mi hermano todavía venía de visita? Aún así, con el solsticio que acaba de pasar, y me doy cuenta de que tenemos meses por delante de tan largos días de oscuridad y cielos grises, considero cuánto detesto las secuelas de las fiestas, particularmente esa primera semana antes de que las cosas simplemente vuelvan a un horario normal.

¡Y ahora, esta migraña me ha sido impuesta! ¿O no fue así? ¿No podría haber hecho mucho para al menos minimizar mis posibilidades de hacerlo?

Sé que no estoy sola. Otra persona que sufre de migraña, Natalie Sayre, sostiene: "Si bien gran parte del mundo vuelve a la rutina laboral y escolar, después de las vacaciones me quedo para recuperar mi salud, controlar los síntomas de los brotes y reanudar mi protocolo de tratamiento... los cambios de regreso a mi "normalidad" actual han sido más frustrantes de lo que había anticipado. Tan inadecuado como mi ritmo de vacaciones y mi plan eran a largo plazo, fue uno que fue mucho más "sensible" al dolor (Sayre).

Estrategias post fiestas

¿Qué debería haber hecho de manera diferente una vez que terminaron las vacaciones para facilitar este ajuste para mí y para mi enfermedad de migraña?

Puedo pensar en varios cambios en mi comportamiento, pero requerirán práctica y disciplina concentradas:

• Volver a mi patrón normal de sueño: ir a la cama y levantarme a mis horas habituales.
• Comer tres comidas al día.
• Detener el frenesí de la actividad cuando sienta las primeras señales de advertencia de que se avecina una migraña.
• Tomar el trabajo de volver a poner la casa en orden por etapas en lugar de sentir que debe suceder de una vez.
• Pedir ayuda.
• Prestar más atención a la cantidad de agua que bebo; no basta con llevar un vaso de una habitación a otra.
• Si es posible, tomar uno o dos días después de las fiestas para meditar, reflexionar sobre el año, lo bueno y lo malo, y estar agradecido por todo lo bueno.
• Leer un rato, una buena poesía o una novela nueva.
• Dar un largo paseo con mis perros.

Estas son algunas de las cosas que puedo hacer la próxima vez. ¿Qué funcionaría mejor para ti?

Sugiero que imprimamos una lista y la incluyamos con nuestras cosas navideñas, para que la veamos al comienzo de las celebraciones del próximo año.